おはようございます☀

今日の神戸は24〜33度の曇りだそうです☁️

お客様より、
『クーラーの効いた室内にいると立ちくらみや身体が不調になります。
どうしたらいいですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「加圧トレーニング」と「入浴」で［自律神経］を整えましょう】

立ちくらみは、立ち上がる時に重力により下半身に血液を取られる事で、心臓から脳に送り出される血液量が足りずに起こります☝️

上記は「血圧制御の異常」により起こっているのですが、この制御を司っているのが、皆さまご存知、
［自律神経］
なんですね☝️

ご質問の通り、クーラーの効いた室内に居ると、この自律神経は乱れに乱れまくってしまいます☝️

その乱れた自律神経を整える行為こそ上記答えの、
●加圧トレーニング
●入浴
です☝️

クーラーの中に居て不調な時こそ「加圧トレーニング」を頑張りましょう💪

また、今の時期はシャワーで済ます事が多いですが、必ず「入浴」しましょう♨️
（ちなみにご質問者様は毎日シャワーで済ましていたそうです）

この2点で必ず楽になりますよ👍

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

※明日は休館日となっております🙇‍♂️

このLINE配信も休みとなりますが、緊急のご連絡の際はこちら公式LINEまで頂戴出来たら、と思います🙇‍♂️
（【Everyday LINE サポート】にお申し込みされている方はいつでもお送り頂いて大丈夫です🙆‍♂️）

不定期の休館日で皆さまにはご迷惑をお掛けし大変申し訳ございませんが、何卒ご理解、ご協力頂けましたら幸いでございます🙇‍♂️

次回は8/29(土)の配信をどうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#

おはようございます☀️

今日の神戸は24〜34度の晴れのち曇りだそうです🌤️

お客様より、
『骨を強くするにはカルシウムを摂る以外に何をしたら良いですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【トレーニングです】

骨は負荷がかかることでその部位の骨形成が促され強くなる性質があります☝️

この性質を、
［ウルフの法則］
と言います☝️

要は使えば強くなる、と言う事ですね☝️
（逆に使わなければ弱くなる特性も）

トレーニングは筋肉だけでなく骨も使われるので、上記ウルフの法則により骨も強くなる効果があります🏋️

トレーニングって筋肉だけでなく骨にも良かったんですよ🦴✨

改めてもうK3を辞められませんね？笑

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月26日 水曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#骨 #トレーニング #健康 #身体

おはようございます☀️

今日の神戸は24〜34度のほぼ晴れだそうです☀️

お客様より、
『睡眠不足は太る？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【太ってしまいます】

睡眠不足になると食欲を増進するホルモン「グレリン」の分泌が増えます☝️
（逆に食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌量は低下）

このグレリンは胃から分泌され、食欲増進や脂肪蓄積などの作用があります☝️

睡眠不足はグレリンの作用によりどうしても太りやすくなってしまうんですね☝️

睡眠不足で良い事はほぼありませんので、
［目覚めスッキリ起きられたか］
を一つの基準として睡眠も大事にしていきましょう👍

良いご質問をありがとうございました🙇‍♂️😊

8月25日 火曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#睡眠 #睡眠不足 #ホルモン #食欲 #脂肪

おはようございます☀

今日の神戸は23〜34度の晴れ時々曇りだそうです🌤️

お客様より、
『年々記憶力が下がっているので、記憶力を上げる方法ってありますか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【トレーニングをしましょう】

記憶力を上げるには「脳血流量」を高める必要があるのですが、トレーニングにはこの脳血流量増大の効果があります☝️

また、トレーニングをすると、
［BDNF＝脳由来神経栄養因子］
と言う認知症予防の一番手となる物質が大量に分泌され脳細胞が活性化されます☝️

他にも脳に対して様々な良い効果があるので記憶力を高めたいならトレーニングしましょう🏋️

毎週頑張っているトレーニングが脳にも良かったなんて、ますますK3をやめられませんね(笑)

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月24日 月曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#高齢者 #認知症 #認知症予防 #トレーニング #健康

おはようございます☀️

今日の神戸は24〜33度のほぼ晴れだそうです🌤️

お客様より、
『コレステロールが少し高いと言われたのですがどうしたら良いですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「LH比」を調べ、トレーニングで善玉を増やしましょう】

コレステロールは皆さまご存知、
●善玉＝HDL
●悪玉＝LDL
に分けられます☝️

上記答えの［LH比］とは、この悪玉コレステロールを善玉コレステロールで割った数値で、総コレステロール値が高くてもLH比が「2.0以下」だと血管が綺麗を意味します☝️
（例:悪玉は140mg/dL以上で高いと判断されるのですが、善玉が70mg/dL以上あれば血管サラサラで問題なし！）

この善玉を増やす行為こそが、
［トレーニング］
なんですね💪

コレステロールは、身体の中で約8割作られるので食事制限ではほとんど下がりません☝️

トレーニング習慣で良い方（善玉）を増やし、血管から健康になっていきましょう👍

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月22日 土曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※明日の日曜日はデータ容量調整の為、このLINE配信はお休みとなります🙇‍♂️
（最近、ご登録頂いた方にご説明させて頂くと、このLINE配信には一ヶ月間で決められたデータ容量があり、その容量を超えると配信が出来なくなります）

この公式LINE上の皆さまとの個別間やり取りはデータを消費しませんので、ご予約やお問い合わせなどございましたら、いつでもお気軽にLINEをお送り頂けたら、と思います🙇‍♂️
（配信は休みですが営業はしております）

次回は24日 月曜日の配信を、どうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#コレステロール

おはようございます☀️

今日の神戸は24〜34度のほぼ曇りだそうです🌥️

お客様より、
『間食に甘いものが欲しい時ドライフルーツはどうですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「量」「食べ方」などを工夫すれば良い間食になります】

ドライフルーツは、生の新鮮なフルーツを乾燥させた分、栄養（ビタミンやミネラル）が凝縮され長期保存が効く優れものです☝️

ただ、実が凝縮されている分、グラム当たりのカロリー（特に糖質）が高くなってしまっています☝️

その辺りを理解し、「量」に留意しながら、他の栄養素（特にタンパク質）などと一緒に食べるならドライフルーツは非常に良い間食になりますよ👍

おすすめの食べ方は、
［ドライフルーツ＋無糖ヨーグルト］
です☝️

間食は「物」「量」「タイミング」「食べ方」により痩せるも太るもするので、賢く正しく間食しましょうね👍

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月21日 金曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#ドライフルーツ #ヨーグルト #糖質 #ダイエット #無糖

おはようございます☀

今日の神戸は24〜34度の曇り時々晴れだそうです🌤️

お客様より、
『体重がなかなか減らないのですが…』
と、ご相談を受けました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【体重の増減だけを気にするのではなく「中身」の変化に留意しましょう】

体重とは字の如く「体の重さ」であり、主に以下の重さによって構成されています☝️

●水分量（血液含む）
●筋肉量
●体脂肪量
●骨量
●内臓重量

正しいダイエットは上記「体脂肪量の減少」や「筋肉量の増加」です☝️

筋肉が増え脂肪が減れば、体重は変わっていなくとも見た目が大きく変化します☝️
（ご質問者様も見た目に痩せた事がわかる程に変化されていました）

体重は最も身近な判断、評価の基準ですが、体重の増減だけで一喜一憂せず、
「体脂肪率」「筋肉量」「見た目」「サイズ」「他人からの評価」
などなど、総合的に正しく判断、評価をしていきましょうね😊👍

体重「だけ」を気にされる方はとても多いので、良いご相談をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月20日 木曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#ダイエット #体重 #引き締め #体重管理 #筋肉