おはようございます☀️

今日の神戸は6〜18度の晴れのち曇りだそうです🌤️

お客様より、
『腰が曲がって杖を付いている人がいるけど、骨が曲がってしまっているの？
もう戻らない？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【病気や骨折で曲がってしまった腰以外なら筋肉を付けたら治せます】

病気や骨折による変形ではない腰が曲がってしまっている状態＝「腰曲がり」は以下の筋肉が弱ることで起こります☝️

●脊柱起立筋
●多裂筋
●大臀筋
●中臀筋
●ハムストリングス

これらは身体の後ろ側にある「抗重量筋」と言います☝️

名前の如く重量に抗うための筋肉だけに、これらが弱まると重量に負け、徐々に腰曲がりとなってしまいます☝️

急に曲がる事はありませんので、今の内から筋肉を付けておくと高齢になっても腰曲がりは起こりません☝️

腰曲がりによる不良姿勢は腰痛はもちろん、膝痛、認知症にも繋がってしまうので、綺麗な姿勢を保つ為にも筋肉を付けていきましょうね💪
（腰曲がり予防の抗重量筋自宅トレーニングをご希望の方は個別にてお送りさせて頂きます）

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月29日 木曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※明日は休館日となっております🙇‍♂️

このLINE配信も休みとなりますが、緊急のご連絡の際はこちら公式LINEまで頂戴出来たら、と思います🙇‍♂️
（【Everyday LINE サポート】にお申し込みされている方はいつでもお送り頂いて大丈夫です🙆‍♂️）

不定期の休館日で皆さまにはご迷惑をお掛けし大変申し訳ございませんが、何卒ご理解、ご協力頂けましたら幸いでございます🙇‍♂️

次回は31日(土)の配信をどうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#腰 #筋肉 #姿勢 #姿勢矯正 #トレーニング

おはようございます☀️

今日の神戸は8〜15度の曇り時々晴れだそうです🌤️

お客様より、
『寝ても疲れが取れないので疲れを取る方法を教えて下さい！』
と、リクエストを頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお応えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「身体を軽く動かす」「水を飲む」「タンパク質を摂る」「ダラダラ寝過ぎない」の4点です】

上記答えの、
●身体を軽く動かす
→ストレッチや軽い筋トレ
●水を飲む
→普段から少量を何度にも分けて
●タンパク質を摂る
→高タンパク質で低脂質な物を食べる
●ダラダラ寝過ぎない
→浅い「レム睡眠」を繰り返しても疲労は取れない

この4点を意識する事で、寝るだけよりも疲労回復効果は60%以上も高まる研究データがあります☝️

今流行りのリカバリーウェアでも謳われているように、疲労の回復には「血流」が関係しているのですが、上記は全て血流を促進させる効果があります☝️

また、加圧トレーニングには常時より何倍もの血流促進効果があるので、疲労回復にも有効なんですよ👍

巻かれている時は辛いですが…笑

疲労回復も兼ねて加圧トレーニング頑張りましょうね🏋️

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月28日 水曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※今週は30日(金)が休館日となっております🙇‍♂️

よろしくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♂️

#疲労 #疲労回復 #タンパク質 #血流 #睡眠

おはようございます☀

今日の神戸は13〜21度の曇り時々晴れだそうです🌤️

お客様より、
『体重が減らないのですが…』
と、ご相談を受けました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【体重の増減だけを気にするのではなく「中身」の変化に留意しましょう】

体重とは字の如く「体の重さ」であり、主に以下の重さによって構成されています☝️

●水分量（血液含む）
●筋肉量
●体脂肪量
●骨量
●内臓重量

正しいダイエットとは、上記の「体脂肪量の減少」や「筋肉量の増加」です☝️

筋肉が増え脂肪が減れば、体重は変わっていなくとも見た目が大きく変化します☝️

ちなみに筋肉と脂肪は同じ体積なら、筋肉が約20％も重くなります☝️

と、言うことは体重は変わっていなくとも筋肉が付き、脂肪が減れば、サイズは20%も減少しているんですよ✨

体重は最も身近な判断、評価の基準ですが、体重の増減だけで一喜一憂せず、
「体脂肪率」「筋肉量」「見た目」「サイズ」「他人からの評価」
などなど、総合的に正しく判断、評価をしていきましょうね😊👍

体重「だけ」を気にされる方はとても多いので、良いご相談をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月27日 火曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#ダイエット #体重 #筋肉 #脂肪 #痩せない

おはようございます☀️

今日の神戸は17〜20度の雨だそうです☔

お客様より、
『肩こりが酷い私の筋肉は一体、何がどうなってるの？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【筋肉内を通る血管や神経が圧迫され、老廃物や発痛物質が溜まり、痛みを伴っている状態です】

肩こりはデスクワークなどの「長時間の同姿勢」により、首の後側の筋肉の凝りによって発症します☝️

ご質問者様の、
『筋肉がどうなってるの？』
は、同姿勢などで筋肉が固くなる事で、筋肉内を通る血管や神経が圧迫されて痛みを伴っている状態なんですね☝️

更に酷くなると「肩関節周囲炎」と言う五十肩になり肩が上がらなくなってしまうので、早期の内に対処しましょう☝️

対処方法のストレッチやトレーニングは、ご希望の方には動画をお送りさせて頂きます👍

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月26日 月曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※大好評
【M`sフィジカルセラピー】
11月1日(日)までです🙇‍♂️

よろしくお願い致します🙇‍♂️✨

#肩痛 #四十肩 #五十肩 #肩関節周囲炎 #トレーニング

おはようございます☀

今日の神戸は18〜23度の雨のち曇りだそうです☔️☁️

お客様より、
『肩痛や腰痛など痛みがある時は安静にすべき？
それとも動かせる範囲で動かした方がいい？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【痛みがない範囲で動かした方が回復は早まります】

以前は腰痛などが起こると「安静」が推奨されていましたが、現在では医学的にも「無理のない範囲で身体を動かす事」が推奨されています☝️

必要以上に安静にしてしまうと、
●筋力低下
●関節や筋肉の拘縮
●血流悪化
により、逆に回復を遅らせてしまうからなんですね☝️

肩痛、腰痛が起こった際は痛くない、痛みが少ない範囲で動かしましょう👍

動かし方は痛みの範囲や度合いによるので、その都度ご相談頂けたらと思います🙇‍♂️

症状は出来る限り早い処置が大切なので、身体の状態に合わせた正しい処置で早期に解消しましょうね💪

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月24日 土曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※明日の日曜日はデータ容量調整の為、このLINE配信はお休みとなります🙇‍♂️
（最近、ご登録頂いた方にご説明させて頂くと、このLINE配信には一ヶ月間で決められたデータ容量があり、その容量を超えると配信が出来なくなります）

この公式LINE上の皆さまとの個別間やり取りはデータを消費しませんので、ご予約やお問い合わせなどございましたら、いつでもお気軽にLINEをお送り頂けたら、と思います🙇‍♂️
（配信は休みですが営業はしております）

次回は26日 月曜日の配信を、どうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#腰痛 #肩痛 #トレーニング #機能改善 #健康

おはようございます☀️

今日の神戸は11〜23度の曇り 夜から雨だそうです☁️☔

お客様より、
『K3に通い出してから、私も娘も髪の毛や爪の伸びが早くなったんですが！
これもトレーニング効果ですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【トレーニング効果に合わせて食生活も整った証拠です】

トレーニングには「タンパク質同化作用」があります☝️

タンパク質同化作用とは、筋肉やお肌、髪の毛、爪などタンパク質で出来ている細胞を「新陳代謝＝古い物を新しくしてくれる作用」を言います☝️

ただ、トレーニングにより同化作用が高まっても、材料である「タンパク質」が足りないと新陳代謝は起こりません☝️

ご質問者様も娘様もK3に通うようになってから、「タンパク質」を意識的に摂るようになられたそうで、まさに身体が新しく作り替えられている証拠ですね👍

見事にアンチエイジングされていますよ✨

嬉しい効果のご報告質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月23日 金曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※来週の休館日は、
【30日(金)】
となっております🙇‍♂️

また、11月の休館日は、
【3日(祝)、7日(土)、13日(金)、22日(日)、27日(金)】
です🙇‍♂️

よろしくお願い致します🙇‍♂️🙇‍♂️

#アンチエイジング #筋肉 #トレーニング #タンパク質 #プロテイン

おはようございます☀

今日の神戸は17〜28度の曇り 夜から一時雨だそうです☁️

お客様より、
『忙しい時は月に1〜2回しか通えないけど意味はありますか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「0」と「1」では全く違うので大いに意味があります】

トレーニングは定期的に通うに越したことはありませんが、例え月に1回だとしても積み重ねたら「10回」にも「100回」にもなります☝️

「0回」はどこまでいっても0であり、筋肉は使わないと衰える性質があるので、0は実質マイナスを意味します☝️

1回だとプラス、0回はマイナスなので大いに意味がありますよ💪

また、通えない分はご自宅でのトレーニングを動画付きでお送りするので、「繋ぎトレーニング」を行なって頂くと更に大きな差となります☝️

老化に逆らえる細胞は「筋肉細胞」しかないので、今の内にしっかり「貯筋」しておきましょうね💪

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

10月21日 水曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※明日は休館日となっております🙇‍♂️

このLINE配信も休みとなりますが、緊急のご連絡の際はこちら公式LINEまで頂戴出来たら、と思います🙇‍♂️
（【Everyday LINE サポート】にお申し込みされている方はいつでもお送り頂いて大丈夫です🙆‍♂️）

不定期の休館日で皆さまにはご迷惑をお掛けし大変申し訳ございませんが、何卒ご理解、ご協力頂けましたら幸いでございます🙇‍♂️

次回は23日(金)の配信をどうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#筋肉 #健康 #ダイエット #トレーニング #パーソナルジム