おはようございます☀

今日の神戸は24〜32度の曇り時々晴れだそうです🌤️

本日より営業再開です🏋️🙇‍♂️

長いお休みをありがとうございました🙇‍♂️✨

再開後最初の配信は、
『ご飯は冷えた方が太りにくいのは本当ですか？』
の、ご質問にお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【本当です】

ご飯は三大栄養素「糖質」に分類されますが、この糖質は冷えると、
［レジスタントスターチ］
と言うでんぷんに変化します☝️

レジスタントスターチだと血糖値の急上昇（血糖値スパイク）は起こりにくくなり、太りにくくなった事を意味します☝️

太りにくくなるのは嬉しい効果ですが、冷やご飯だと美味しくないですよね…😅

冷めていても「おにぎり」だと比較的美味しく食べられるのでおすすめですよ🍙

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月17日 月曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#おにぎり #冷やご飯 #血糖値 #血糖値スパイク #糖質

おはようございます☀️

今日の神戸は24〜34度の曇り時々晴れだそうです🌤️

お客様より、
『K3が夏休み中は何をしたら良いですか？』
と、沢山のご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【自宅で出来るメニューをお送りするので繋ぎのトレーニングをしましょう】

お休みでトレーニング期間が空いてしまうと、筋肉が落ちないか、脂肪が付かないか、など不安になりますよね😅

約2〜3週間空いてしまわない限りは大丈夫ですが、当然何もしないより「繋ぎ的トレーニング」を行なった方が効果は数倍にも高まります☝️

意欲的な(？笑)皆さまのために、ご希望される方には自宅で出来る繋ぎ的トレーニングメニューをお送りさせて頂きます🏋️

あれもこれも、で行うのはなかなか続かないので、1〜2種目のメニューを【無料】にて提供致します！
（休館日中の5日間連日、日替わりメニューをご希望される方は500円のワンコインにて対応致します👍）

明日より17日(月)までお休みを頂戴します🙇‍♂️💦

長い夏季休暇を本当にありがとうございます🙇‍♂️✨

8月10日 月曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#トレーニング #家トレ #自宅トレーニング #筋肉 #ダイエット

六甲店の松尾です✨
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夏恒例のお役立ち冊子を夏季休館日前に会員の皆様にお渡しいたしました🙆‍♀️
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とても好評で良かったです✨
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快適に夏を過ごすことができる習慣とちょこっと学びもありますのでぜひお時間がある時にご覧くださいませ👋
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毎日暑いですので夏バテや熱中症に気をつけて8月も乗り越えましょう❣️
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六甲店は8月10日(月)〜8月17日(月)は夏季休館日となります🍉🍉🍉
皆様もゆるりとお休みを堪能してくださいね🌈
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完全プライベートピラティススタジオ
🌿40代からの不調を整える🌿
✨ピラティス＆ウェルネススタジオK3✨
#お役立#夏休み

おはようございます☀️

今日の神戸は24〜34度のやや曇りだそうです🌥️

お客様より、
『砂糖はやっぱり身体に悪い？
食べない方が良い？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「精製」されていない物を選べば大丈夫です】

砂糖が身体に悪い一番の要因は「血糖値スパイク」を引き起こす為です☝️
（※「血糖値スパイク」とは血糖値の急上昇＆急降下による血管のダメージ、老化を言います）

砂糖が急激なスパイクを引き起こす最大の理由は「精製」にあります☝️

糖以外の身体に良い物も悪い物も精製にて削ぎ落としてしまっているが故ですね☝️

だからこそ精製され過ぎておらず、身体に良い成分を含む「てんさい糖」や「オリゴ糖」なら砂糖の代わりとして超優秀ですよ👍

こう言ったちょっとした積み重ねが数年後の大きな健康や老化、肥満の差に繋がるので、日頃から意識していきましょうね👍

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月8日土曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※明日の日曜日はデータ容量調整の為、このLINE配信はお休みとなります🙇‍♂️
（最近、ご登録頂いた方にご説明させて頂くと、このLINE配信には一ヶ月間で決められたデータ容量があり、その容量を超えると配信が出来なくなります）

この公式LINE上の皆さまとの個別間やり取りはデータを消費しませんので、ご予約やお問い合わせなどございましたら、いつでもお気軽にLINEをお送り頂けたら、と思います🙇‍♂️
（配信は休みですが営業はしております）

次回は10日 月曜日の配信を、どうぞよろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#糖質 #砂糖 #血糖値 #血糖値スパイク #健康

おはようございます☀️

今日の神戸は25〜35度の晴れのち曇りだそうです🌤️

お客様より、
『脚だけ痩せたい場合でも上半身もトレーニングしないとダメですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【全身をバランス良くトレーニングした方が効果は高まります】

トレーニングには効果を出す為に守らなければならない不変の、
［三原理・五原則］
と言うものがあります☝️

その中で、
［全面性の原則］
と言うものがあり、全身を鍛えた方が効果は上がるんですね☝️🏋️
（※「全面性の原則」とは、全身を満遍なく鍛えることで効果が高まる原則）

また、身体の一か所だけを鍛えると、筋バランスの崩れにより歪み、痛みの原因にもなってしまいます☝️

少しでもトレーニング量を減らしたいお気持ちはわかりますが(笑)
どうせトレーニングするなら最も効果的な方法で頑張りましょう💪

ちなみにK3では、上記「三原理・五原則」に則り、指導させて頂いているので安心してトレーニングしてくださいね🏋️

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月7日 金曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#トレーニング #筋トレ #足トレ #上半身トレーニング

おはようございます☀

今日の神戸は24〜35度の晴れだそうです☀️

お客様より、
『ヤクルトは身体にどうですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【メリットとデメリットがあるのでそれらを見て判断頂けたらと思います】

流行りである「腸活」の第一人者ヤクルトですが、以下のメリット＆デメリットがあります☝️

ヤクルトのメリット💁‍♂️
●腸内環境改善
●飲む量が少なく済む

ヤクルトのデメリット💁‍♂️
●糖質が多い
●コストパフォーマンスが悪い

ヤクルトにはヤクルト特有の「乳酸菌シロタ株」と言う生きたまま腸に届く善玉菌が含まれているので、シロタ株の為に飲むか、
あの小さな1本に「角砂糖3個分以上」の糖質が入っているのでやめておくか、
だと思います☝️

上記メリットとデメリットを見てご判断頂けたらと思います🙇‍♂️

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月6日 木曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

#ヤクルト #乳酸菌 #乳酸菌シロタ株 #糖質 #腸内環境

おはようございます☀

今日の神戸は25〜35度の晴れだそうです☀️

お客様より、
『血糖値が乱れているかどうかは何で判断したら良いですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【「急激な眠気」「強い倦怠感」で判断してみてください】

「血糖値の乱れ＝血糖値スパイク」は老化や肥満だけでなく様々な病気に繋がってしまいます☝️

血管を健康に保つ為の「血糖値コントロール」は、元気で若々しく健康な生活を送る上での最重要な土台と言っても過言ではありません☝️

そんな大事な血糖値が乱れているかのサインは以下により判断出来ます💁‍♂️

●食後の急激な眠気
●食後の強い倦怠感

この2点に該当するとほぼ間違いなく「血糖値スパイク」を起こしているので要注意です⚠️

スパイクを起こさない為には、
［タンパク質から食べる＝プロテインファースト］
［食物繊維から食べる＝ベジファースト］
です☝️

また、筋肉があるかどうかでスパイクを防ぎやすくなるので、しっかり筋肉を付け、スパイクを起こさない健康な身体作りに努めて参りましょうね💪

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月5日 水曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※8月限定レッスン、
【M＆Mコンディショニング】
大好評でありがとうございます✨

ご予約お待ちしております🙇‍♂️✨

#血糖値 #血糖値スパイク #食事 #ダイエット #ダイエット飯

おはようございます☀️

今日の神戸は25〜34度の曇り時々晴れだそうです🌤️

お客様より、
『寝る時のクーラーはタイマーが良いのか、付けっぱなしが良いのかどっちですか？』
と、ご質問を頂戴しました🙇‍♂️

今日はこちらにお答えして参ります☝️🙇‍♂️

答えから書かせて頂くと、
【室温や湿度をコントロールした上で「付けっぱなし」が良いです】

エアコンのタイマーをセットして切れた途端に寝苦しくて目が覚めた、なんてお声は良く良くお聞きします😅

「深い睡眠＝ノンレム睡眠」に入る為には身体の深部体温を下げる必要があるので、暑いとノンレム睡眠に入れず睡眠は浅くなってしまいます☝️

「浅い睡眠＝レム睡眠」では、皆さまご存知「成長ホルモン」は分泌されないので、疲労は回復されず様々な弊害が…
（※成長ホルモンとは筋肉やお肌を作る最強のアンチエイジングホルモンです）

人によって快適に感じる室温はそれぞれ違いますが、一般的には
［室温26℃以下、湿度50〜60%］
が、快眠の条件と言われているので、エアコンやドライ、加湿器などを上手に使い、快眠環境を整えて頂けたら、と思います🙇‍♂️💤

良いご質問をありがとうございました😊🙇‍♂️

8月4日 火曜日 よろしくお願い致します🙇‍♂️✨✨

※8月限定で、
【M＆Mコンディショニング】
を実施しております🙇‍♂️

新人トレーナー2名（Meiと Michihiro）によるコンディショニングストレッチ&マッサージが［半額］で受けられる超お得な期間限定レッスンです👍

詳しくは館内ポスターをご覧くださいませ🙇‍♂️✨

#クーラー #睡眠 #成長ホルモン